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                                                  3分快3平台:跟澳洲老人学在家锻炼-滦南新闻

                                                  最新资讯 2019年11月21日 12:07

                                                  跟澳洲老人学在家锻炼-滦南新闻

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                                                  【长沙塑胶人工湖】

                                                  提膝运动♀⌒。这项练习有助攀爬楼梯和上下公共汽车♂∟。把指尖放在牢固物体上寻求平衡?,提起一膝至臀部齐平∵□♀,维持该动作5秒△。每次练习双腿轮换各做8次☆。

                                                  脚跟对脚尖站立/步行♀。该练习能锻炼平衡能力⌒。脚跟对脚尖站立⊿♂┊,双膝微弯◇↑,保持不动10秒⌒,练习5次为一组⊙﹡,关键是量力而行▽。如果可以∵♂▽,把运动升级∟,方法是缓慢行走π◇▽,让脚跟触及另一脚的脚尖π。指尖放在牢固物体上有疼痛或不适⌒☆☆,应停止运动⊙♀,寻求专业人士意见┊△。

                                                  踮脚尖▽?⊿。这项练习有助步行及攀爬楼梯◇∵□。指尖放在牢固物体上以助平衡▽⊙,双脚脚跟离地提起┊〇,并用脚尖站立3秒∟⊙,然后让脚跟缓慢着地♂?〇。重复做5次﹡⌒⊙。

                                                  坐立运动△。这项练习有助于从椅子或坐便器上站起和坐下┊♂∟,以及进出汽车∴。缓慢地从椅子站起来﹡,保持双膝稍微分开⌒π?。为增加动作难度∵,让双手交叉胸前∴,或向前伸出∴☆,与肩膀同高☆▽⊿。然后重新坐回椅子上□∟∵,重复做5次⊙。若这项运动过于剧烈π∴,不适合您的膝盖π∟π,开始时可用手撑离椅子⌒。

                                                  上下楼梯∵∵。这可以改善老人在梯级、小径及起伏不平的表面行走或上下时的稳定性∟▽。抓牢扶手△△∴,上下一级楼梯⊿◇。重复做10次〇。

                                                  侧面提腿▽﹡﹡。这可以让您在单腿承重时改善稳定性◇〇□,协助您侧身步行时避免绊倒⊿⌒△。把指尖放在牢固物体上以助平衡♂?⊙,一腿站立〇,另一腿向一侧提起□∟,维持该动作5秒ππ♀。每次练习双腿轮换各做8次□┊↑。

                                                  步入晚年□,也要保持活力〇。澳大利亚流行一个小册子⌒,它由政府编写发布↑⊙∵,叫作《保持活跃◇,步履稳健》□↑π,是为澳洲老人量身定做的一本生活指南π┊﹡。这本册子里关于在家锻炼的部分对中国读者也很有借鉴意义π,在此分享给老年朋友♂。

                                                  如果不方便出门♀∵⊿,在家也能锻炼平衡能力以及肌肉♀┊〇。当您进行以下运动时□☆,确保周围有椅子、桌子或墙壁可供扶持﹡∟┊。一旦您变得更有信心时⌒┊,便能维持较长时间◇,或增加重复次数♂。进行时记得保持动作平稳♀∟?,感到任何不适◇∴,请立刻停下┊。

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